10 façons de vivre plus longtemps

Notre génétique ne représente qu'une partie de l'équation. Vivre à un âge avancé est vraiment à vous. Commencez maintenant, voici comment

La longévité est entre vos mains
Lorsque nous nous imaginons plus âgés, nous pourrions nous tourner vers nos parents ou nos grands-parents pour nous donner une idée de notre état de santé ou non. Mais de nouvelles recherches passionnantes découvrent que nos gènes ne sont pas notre destin, et de loin.

Quelques exemples récents :
Même si vous êtes né avec la variante génétique de l'hypertension artérielle - une maladie qui prédit fortement une durée de vie plus courte - des facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme et l'inactivité, ont également un effet sur le risque d'hypertension artérielle.

Selon une importante étude à long terme publiée en juin par l’Université de Caroline du Nord. Une étude menée conjointement en 2008 par l'Université de Californie et l' Institut de recherche en médecine préventive à but non lucratif de Sausalito a révélé que des changements dans le style de vie, tels que l'exercice régulier, la méditation relaxante et un régime à base de plantes désactivaient les gènes favorisant le cancer chez les hommes atteints de prostate. cancer, et tourné sur la prévention des maladies.

Voici 10 changements physiques, émotionnels et sociaux que vous pouvez commencer à faire maintenant pour vous aider à maximiser vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.

1/ Échangez, ne laissez pas tomber la graisse

Les personnes qui ont une longue vie ne mangent pas nécessairement de régimes faibles en gras. Au Canada, la consommation moyenne de matières grasses a chuté de près de 15% au cours de la dernière décennie et pourtant, les taux d'obésité sont à la hausse. «Réduire le gras» n'est pas forcément un bon conseil », déclare le chercheur David Buettner, auteur de The Blue Zones un ouvrage avec des leçons pour vivre plus longtemps des personnes qui ont vécu le plus longtemps .

Le secret est de manger les bons types de gras, non saturés ou trans et saturés, mais bons pour la santé du cœur et oméga-3.

Essayez ceci :
Passez du beurre à l’olive ou à l’huile de canola. Et quelques fois par semaine, échangez de la viande contre du poisson. En outre, changez vos envies croquantes. Au lieu de manger des craquelins ou des croustilles, prenez une petite poignée de noix, comme des amandes crues ou des noix.

Essayez de manger des noix quatre ou cinq fois par semaine.

2/ Méditation grandir spirituellement

Les personnes qui assistent à des services religieux réguliers ont des taux d'hypertension et de mortalité par cancer et maladies respiratoires, circulatoires et digestives moins élevés.

Est-ce le sens du sens profond et de la paix ? Le réseau social intégré ?

L'abandon des soucis quotidiens à une puissance supérieure ? Personne ne le sait, mais les recherches suggèrent que la fréquentation hebdomadaire peut ajouter trois ou quatre ans à votre vie.

Essayez ceci :
Assistez à un service religieux ou connectez-vous à la musique, à l'art ou à la nature. Essayez d'ajouter une couche spirituelle à une tâche quotidienne. «Pendant que je fais la vaisselle, je remercie Dieu pour ces plats sales», rigole Jean Holmes, 105 ans, de Carleton Place, en Ontario

4/ Prendre une profonde respiration

Le Dr Woodson Merrell, directeur du département de médecine intégrative au Beth Israel Medical Center de New York, préconise depuis longtemps une méditation quotidienne.

«Le stress n'a pas été démontré pour causer le cancer, mais il altère la capacité de guérison du corps», explique Merrell.

Une étude de la faculté de médecine de l’Université de Calgary a révélé que la relaxation mentale provoquait des modifications bénéfiques des cellules immunitaires chez les patients cancéreux.

Essayez ceci :
Prévoyez une pause de respiration de deux minutes toutes les heures.

Inspirez jusqu'à quatre, faites une pause, puis expirez pendant six heures.

Vingt minutes deux fois par jour, une relaxation consciente accompagnée de respirations lentes et profondes abaisse le rythme cardiaque et la pression artérielle, diminue les hormones du stress et apaise le système nerveux.

5/ Faites du bien

Arrêtez de dire : « Malheur à moi », dit Merrell. "Sortir de soi et donner de façon désintéressée est une bouleversante vie."

Les personnes âgées qui se sont portées volontaires pour des organisations caritatives avaient 25% moins de risque de décès au cours des quatre prochaines années par rapport aux non-bénévoles, même après ajustement en fonction des maladies chroniques et des handicaps, selon une étude de 2009 de l' Université de Californie à San Francisco et du centre médical VA de San Francisco .

Une étude de 2007 a révélé que les États ayant des taux de volontariat élevés avaient également des taux de mortalité et de dépression plus faibles.

Essayez ceci :
Faites un acte de gentillesse. Bénévole dans l'école de votre enfant, apportez un repas à un voisin malade, aidez-le dans votre refuge pour animaux local.

6/ Dormir mais pas trop

Trop peu de sommeil (régulièrement moins de six heures par nuit) augmente le risque d'accident de voiture, de diabète, d'obésité, de dépression et de maladie cardiaque, selon la National Sleep Foundation, basée aux États-Unis.

Mais il est intéressant de noter que certaines recherches suggèrent que trop de sommeil - plus de neuf heures - est également associé à davantage de maladies, d'accidents et de décès. «D’énormes études épidémiologiques et de nos propres recherches nous ont appris que les personnes qui dorment sept heures par nuit vivent plus longtemps que celles qui dorment huit heures», a déclaré Buettner. Mais beaucoup de ces dormeurs de sept heures prennent aussi une sieste après-midi - une habitude selon M. Buettner, qui réduit le risque de crise cardiaque de 30%.

Essayez ceci :
Établissez un coucher cohérent. Programmez votre réveil pour qu'il sonne sept heures plus tard, week-ends compris. Et quand vous le pourrez, faites une sieste de 20 minutes .

7/ Bouger et faire du sport

Quelque chose d'aussi simple qu'une marche quotidienne rapide a un impact important. Il aide à contrôler le poids, à réduire le mauvais cholestérol et la pression artérielle, à atténuer les symptômes de la dépression et à retarder la démence.

Il n’est jamais trop tard pour commencer: une étude italienne réalisée en 2008 et basée sur les données de l’étude Vieillissement et longévité a révélé qu’après ajustement pour tenir compte de la maladie chronique, ceux qui ne l'ont pas fait.

Essayez ceci :
Ignorez l'ascenseur. Prenez l'habitude de prendre les escaliers au travail - non seulement c'est sain, mais ça peut être plus efficace. Selon une étude de 2007 de l' Université de Caroline du Sud , monter en moyenne un vol est deux fois plus rapide qu'un ascenseur .

8/ Entretenir des amitiés

Un réseau étroit d' amis favorables peut vous aider à vivre plus longtemps.

Une étude australienne de 2005 a révélé que, sur une période de 10 ans, les personnes âgées qui avaient des amis proches survivaient plus longtemps que celles qui n'en avaient pas.

Fait intéressant, les relations étroites avec les enfants et d’autres membres de la famille n’affectaient pas les taux de survie. «Nous avons tous besoin de deux ou trois très bons amis, pas de Facebook ni de bons amis, mais nous pouvons appeler des gens lorsque nous avons une mauvaise journée et qu’ils se soucient de leur sort».

Essayez ceci :
Appelez un am «Les amis font des efforts. Nous devons les inviter à dîner et nous souvenir des anniversaires. "

9/ Prendre des suppléments de vitamine D

Nous pourrions penser que nous consommons suffisamment de vitamine soleil naturellement, mais ce n’est pas le cas, surtout à cette époque de l’année.

La protection solaire est essentielle pour bloquer les rayons ultraviolets nocifs, mais elle réduit également notre synthèse de D.

Combinez cela avec de faibles rayons hivernaux, beaucoup de temps nuageux et des vêtements de protection. Selon une méta-analyse de 2007 de 18 études indépendantes réalisée par le Centre international de recherche sur le cancer à Lyon, en France, les suppléments de vitamine D ordinaires semblent contribuer à réduire les taux de mortalité totale par cancer, maladies cardiaques et diabète .

Essayez ceci :
Prenez des comprimés de vitamine D.

10/ Pensez à la tasse à moitié pleine

Les femmes optimistes qui s'attendaient à de bonnes choses avaient 14% moins de risques de mourir de toutes causes (et 30% moins de risques de maladies cardiaques) que les pessimistes, selon une étude menée en 2009 par l’Université de Pittsburgh et portant sur 100 000 femmes sur huit ans.

Les femmes méfiantes et cyniquement hostiles affichaient un taux de mortalité par cancer plus élevé de 23%.

Essayez ceci: soyez reconnaissant. Au lieu de s'attarder sur ce qui ne va pas, pensez à trois choses positives qui se sont produites aujourd'hui, aussi minimes soient-elles. Écrivez-les.

Les personnes qui tiennent un journal de gratitude se sentent mieux dans leur vie et sont plus optimistes pour la semaine à venir que celles qui écrivent sur leurs problèmes ou sur des événements neutres, selon une étude de l’Université de Californie, Davis et de l’Université de Miami.

10/ Apprendre à aimer le thé vert et le thé blanc

Le café et le thé noir contiennent également des antioxydants, mais il est de plus en plus évident que les antioxydants contenus dans le thé vert , et plus encore dans le blanc, sont particulièrement efficaces pour atténuer les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif et pour protéger certaines maladies, notamment le cancer du sein.

Les deux contiennent des propriétés qui peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Une étude américaine de 2009 a même révélé que les suppléments oraux dérivés du thé vert aidaient à l’apparition de la peau endommagée par le soleil.

Essayez ceci :
commencez par remplacer une boisson, un café ou une boisson gazeuse, par une tasse de thé vert ou blanc, et travaillez entre trois et cinq tasses par jour.

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